一封離職郵件

2017年的一天，代碼伴隨著手指極具節(jié)奏感地輸出在IDE上，突然某Chrome插件彈出一封郵件提示：“今天是我在ThoughtWorks的最后一天”。遇到這種離職郵件，我都會(huì)點(diǎn)進(jìn)去，一來(lái)看看是否是自己曾經(jīng)共事的小伙伴，二來(lái)了解一下小伙伴離職的原因。離職原因無(wú)出其右：跳出去接受更有挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)。但這次我受驚了：因?yàn)榛加袊?yán)重的頸椎病，去尋求治療…

段子背后的真相

有一則段子是這么描述程序員的職業(yè)發(fā)展：

某編程語(yǔ)言入門 -> 某編程語(yǔ)言進(jìn)階 -> 某編程語(yǔ)言最佳實(shí)踐 -> 架構(gòu)的藝術(shù) -> 頸椎病康復(fù)指南

每次看到這個(gè)段子，我都只是一笑而過(guò)，還偶爾給別人講起逗逗樂(lè)。可如今它不僅是一個(gè)段子，更像是一則不那么古老的寓言應(yīng)驗(yàn)了！或許你會(huì)說(shuō)：腰肌勞損、腰椎盤突出、頸椎彎曲這些在程序員圈子司空見慣了。

真相又是什么呢？因?yàn)槲疑磉叺睦訛閿?shù)不多，我仍然跟之前一樣保持疑問(wèn)的態(tài)度。

可不管真相如何，這封郵件卻觸動(dòng)了我，讓我想寫點(diǎn)東西，來(lái)分享我平時(shí)在做且自認(rèn)為很有意義的事情。

認(rèn)知是一切的基礎(chǔ)

古人所說(shuō)知行合一，強(qiáng)調(diào)的是認(rèn)知和行為一致，人們?cè)谧鲆患虑橹笆紫仁且纬梢欢ǖ恼J(rèn)知。比如，我為什么要持續(xù)學(xué)習(xí)？我為什么要花時(shí)間去健身？而只有當(dāng)我的認(rèn)知中，認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)是具備價(jià)值，認(rèn)識(shí)到健身是能給你帶來(lái)益處的時(shí)候，我才會(huì)自我驅(qū)動(dòng)的去做這些事情，在行動(dòng)的過(guò)程中達(dá)到知行合一。

我曾經(jīng)給一些朋友講健康飲食、規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)健身的好處，將它們對(duì)一個(gè)人工作生活有多么重要的影響，當(dāng)他們?nèi)粲兴械鼗貞?yīng)我的時(shí)候，我會(huì)接著告訴他們一些健康的食物、一些規(guī)律的作息時(shí)間、一些健身的軟件和圈子。到最后，我才發(fā)現(xiàn)，他們幾乎沒(méi)有改變。一方面，因?yàn)樗麄儧](méi)有切身體會(huì)到這些好處，另一方面，他們目前的生活并沒(méi)有無(wú)法容忍的痛點(diǎn)，偶爾抱怨一下也只是過(guò)過(guò)嘴癮。

根本原因在于認(rèn)知！

最快改變一個(gè)人的認(rèn)知的方式是殘酷地摧毀這個(gè)人先前的認(rèn)知。舉個(gè)真實(shí)極端點(diǎn)的例子：某某因?yàn)楣ぷ鏖L(zhǎng)期無(wú)節(jié)制的飲食和無(wú)規(guī)律的作息查出胃癌晚期的時(shí)候，即便用所有的錢去換回健康也為時(shí)過(guò)晚，我相信此時(shí)ta比任何人都知道健康的重要性，如果可以再來(lái)，他一定會(huì)摒棄之前所有的不良習(xí)慣，好好生活。

另外一種改變認(rèn)知的方式就是形成一定的基礎(chǔ)認(rèn)知，然后通過(guò)身體力行，循序漸進(jìn)地付出努力去強(qiáng)化自己的認(rèn)知，最終達(dá)到知行合一。

我將從健康飲食、規(guī)律作息和健身運(yùn)動(dòng)方面去分享一些小知識(shí)。一旦形成了這種認(rèn)知，我們就可以通過(guò)養(yǎng)成一些小習(xí)慣來(lái)不斷強(qiáng)化提升，而作為一枚程序員的我也一直在通過(guò)這種方式不斷地改善自己的工作效率，提升生活質(zhì)量。

讓行為成為習(xí)慣

《不抱怨的世界》中介紹了一個(gè)21天不抱怨手環(huán)，旨在堅(jiān)持連續(xù)21天不抱怨，一旦說(shuō)出了抱怨的話就將手環(huán)從一只手移動(dòng)到另一只手，并且重新計(jì)數(shù)。如果你也跟我一樣這么想：

不就是21天嘛，小case，看我是如何做到的！

你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)槲乙婚_始也是這么想的，結(jié)果…! 至于為什么是21天呢，相信大家耳熟能詳了。

看似不長(zhǎng)的21一天，連續(xù)堅(jiān)持下來(lái)卻是一個(gè)大大的考驗(yàn)。有了21天培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的指導(dǎo)方針，我們應(yīng)該大膽相信自己能將飲食、作息、運(yùn)動(dòng)相關(guān)的良好行為培養(yǎng)成習(xí)慣，從而決定我們身體的命運(yùn)（習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)）

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中素問(wèn)上第一章 上古天真論中提到 “食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。下面我們就來(lái)探討一下食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞的奧秘。

食飲有節(jié)

飲食應(yīng)該持有節(jié)制，切勿暴飲暴食或不吃不喝。

不可否認(rèn)，很多疾病是吃出來(lái)的。暴飲暴食和絕食都屬于極端的行為。而相比于長(zhǎng)期因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期暴飲暴食導(dǎo)致體內(nèi)毒素積累過(guò)度帶來(lái)的危害更為嚴(yán)重。有人說(shuō)：我要減肥，必須控制飲食，從而控制體重。

沒(méi)錯(cuò)，控制飲食是控制體重的最好的方式（另外配合運(yùn)動(dòng)更加健康）。也就是經(jīng)常餓一餓，但餓也是有講究的，先來(lái)看看一些極為不健康的餓法：

1. 早起太晚，沒(méi)時(shí)間吃早餐，匆匆忙忙趕到辦公室餓著肚子干到中午。

2. 中午外面太陽(yáng)太熱了，外賣已吃膩，兩杯咖啡打發(fā)下午。

3. 晚上好餓呀，撐不住了，正道人間美味，何不享受今宵。

再來(lái)看看健康的餓法：

1. 早上有點(diǎn)餓感，（空腹練上30分鐘左右的瑜伽），喝杯溫水，洗漱完給自己做一頓營(yíng)養(yǎng)早餐（量不大）。

2. 中午飯點(diǎn)了，餓感來(lái)襲，去吃一頓7、8分飽的午餐，午休30分鐘。

3. 晚上了有點(diǎn)餓，少吃一些雜糧餅干、水果，避免帶著餓感入睡（因?yàn)楹茈y睡著）。

古人云 餓治百病。飯吃到7、8分飽，晚上不給胃添加過(guò)大的負(fù)擔(dān)。而且我的經(jīng)驗(yàn)證明（當(dāng)然還有受我蠱惑的朋友），晚上少吃能夠有效地減到肚子上的贅肉。另外，晚上少吃能夠讓身體的各個(gè)器官能得到充分休息，第二天醒來(lái)大腦會(huì)很清醒。而伴隨著起床困難癥的消逝，你會(huì)積極的起床為自己準(zhǔn)備一份渴望了一晚上的精美早餐（當(dāng)然，自己做早餐是一件美好的事情）。

老餓著也不行，那我們吃些什么呢？俗話說(shuō)：早上吃得向皇帝，中午吃得香平民，晚上吃得像乞丐。

科學(xué)研究表明人體每天從三餐攝入的營(yíng)養(yǎng)比例分別是40%、40%、20%，而保證這些營(yíng)養(yǎng)的攝入，我們需要每天攝入適量的水果、蔬菜、谷物和蛋白質(zhì)。

以早餐為例，我們可以攝入一定量的谷物，比如面包、包子、燕麥等；以高蛋白飲食為主，比如雞蛋、牛奶、牛肉等；配合著蔬菜，比如西藍(lán)花、西紅柿、黃瓜、青椒等；再搭配上飽含微量元素的干果類，比如核桃、開心果、腰果、松子、葡萄干等。然后飯后搭配上水果，比如獼猴桃、香蕉、蘋果。

如果你覺得這些東西準(zhǔn)備起來(lái)比較麻煩，還有一種選擇：代餐。比如我最近一直在吃五谷磨房的 八珍元 早餐粉，它使用了八種原材料經(jīng)過(guò)高溫烘焙然后研磨成粉，搭配 五谷伴侶 一起飲食，只需要10分鐘就可以準(zhǔn)備好一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，當(dāng)然，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)雞蛋或一勺植物蛋白粉或幾塊牛肉會(huì)讓早餐更加美味。

我已經(jīng)給身邊的好幾位朋友推薦了代餐，而我自己通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的飲食，成功減去內(nèi)脂和小肚皮上的肉！

起居有常

日出而作，日落而息描述了淳樸農(nóng)名的作息規(guī)律。記得小時(shí)候，父母9點(diǎn)就睡覺了，早上5點(diǎn)多就起床了。

而深居都市的大多數(shù)白領(lǐng)，喧囂的夜生活，睡不起的懶覺，顛倒了自然法則的作息習(xí)慣。已經(jīng)很少有人會(huì)去睡子午覺了。何為子午覺：

子時(shí)：23:00 ~ 01：00；午時(shí)：11:00 ~ 13：00；

夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，它是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；日間午時(shí)也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，陽(yáng)氣最盛，稱為“合陽(yáng)”，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

子午覺的原則是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，即晚上在子時(shí)之前（23:00之前）最好入睡，對(duì)于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨3、4點(diǎn)，不如在子時(shí)這段時(shí)間睡上一會(huì)兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段，夸張點(diǎn)說(shuō)一分鐘等于一小時(shí)。午覺則只需在午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）休息30分鐘左右即可，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣盛，工作效率最好，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，而且會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即便睡不著，也要閉目養(yǎng)神，這樣有利于人體陰陽(yáng)之氣的正常交接。

在作息中，子午覺對(duì)健康極為重要，它還是一種不花錢的養(yǎng)生方法，睡好子午覺，你的身體多了一層保障了。

不妄作勞

不妄作勞，結(jié)合新時(shí)代有不一樣的解讀，不要忘記勞作，即要保持運(yùn)動(dòng)，也不要過(guò)于勞作，即不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

回到我們文章一開始說(shuō)的那封離職郵件，因?yàn)槌绦騿T的工作性質(zhì)，絕大部分程序員是長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作的，加上某些公司存在加班文化，久坐的時(shí)間就更加延長(zhǎng)了。所以導(dǎo)致了很多諸如腰椎盤突出、頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、圓肩駝背等職業(yè)病。

那么如何緩解這些問(wèn)題？除了坐姿端正，注意休息，更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一方面能夠加強(qiáng)肌肉的力量和耐力，另一方面能夠活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，能夠有效緩解一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致局部肌肉過(guò)勞。

那么問(wèn)題來(lái)了，如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)呢？

我平日里聽到最多的是我要減肥，將身體的脂肪減掉。好，我就說(shuō)一個(gè)絕對(duì)有效且簡(jiǎn)單的減脂秘方：每天45分鐘動(dòng)感單車。是不是很簡(jiǎn)單，只用跟著教練跑上45分鐘，體脂一定能夠降下來(lái)。但是有多少人能夠堅(jiān)持去做好這45分鐘呢？所有當(dāng)有人夸贊我是教練的時(shí)候，我會(huì)告訴他我如果教學(xué)員，秘訣只在于兩字：

堅(jiān)持!

問(wèn)：花錢辦健身卡會(huì)不會(huì)因?yàn)椴怀Ｈ?dǎo)致浪費(fèi)？

答：已經(jīng)有很多徒手的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、HIIT、Tabata、瑜伽、徒手胸肌訓(xùn)練，徒手腹肌、空手拳擊、腰背拉伸等；

問(wèn)：缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)會(huì)不會(huì)練不好？

答：已經(jīng)有很多軟件提供了免費(fèi)且科學(xué)的指導(dǎo)，比如 移動(dòng)健身教練：Keep、私人瑜伽教練：Wake。

問(wèn)：有自虐傾向，擔(dān)心練過(guò)火了，身體吃不消？

答：運(yùn)動(dòng)健身不宜過(guò)度，要以自身身體感覺為依據(jù)，不能影響正常的食欲、工作和睡眠。

運(yùn)動(dòng)健身無(wú)處不在，如果你也有以上三個(gè)疑問(wèn)，不妨利用瑜伽墊 4平米 Keep就可以在家里開創(chuàng)一片健身的空間，當(dāng)然健身卡能提供更豐富的選擇，而能否堅(jiān)持完全取決于我們自己。而堅(jiān)持兩字包含了深不見底的學(xué)問(wèn)。

習(xí)慣的力量

食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞 ==> 故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

飲食、作息、運(yùn)動(dòng)三者息息相關(guān)，相輔相成。三分練，七分吃，充足睡眠不丟失。如果到這里，你已經(jīng)對(duì)它們的認(rèn)知更進(jìn)一步了，接下來(lái)我么來(lái)枚舉一下圍繞著這三個(gè)方面的10個(gè)小習(xí)慣：

1. 早起空腹一杯溫水，減輕腸胃的負(fù)累。

2. 按時(shí)吃飯，越忙越要好好吃飯。

3. 吃飯只吃七、八分飽，鍵腸胃。

4. 切勿暴飲暴食，晚上少吃，尤其是油膩食物。

5. 每天揉3~8分鐘足三里穴，可以健脾胃。

6. 中午（午時(shí)）午休半小時(shí)，夜間23:00（子時(shí)）前入睡。

7. 每工作1~2小時(shí)，起身走動(dòng)倒杯水，再忙也要喝水。

8. 將運(yùn)動(dòng)融入工作中，每天定時(shí)做做運(yùn)動(dòng)（平板支撐、頸椎操等），10~30分鐘即可。

9. 下班后適量地健身運(yùn)動(dòng)，越忙越要保持運(yùn)動(dòng)。

10. 堅(jiān)持做上面9條。

將上面的事情堅(jiān)持做上21天，我相信你一定可以感知到習(xí)慣的力量。

重點(diǎn)要指出，現(xiàn)在大多數(shù)職業(yè)都需要久坐，尤其是程序員，要養(yǎng)成定時(shí)活動(dòng)頸椎和腰椎的習(xí)慣，保持健身運(yùn)動(dòng)，而這些完全可以融入到工作和生活的間隙中。不要為了節(jié)省短暫的半小時(shí)去拼命工作，也不要吝嗇花上15分鐘去吃一份有營(yíng)養(yǎng)的早餐。這些時(shí)間終究會(huì)通過(guò)提升工作效率來(lái)彌補(bǔ)上。不可否認(rèn)，現(xiàn)實(shí)中那些工作忙得不可開交、卻依然重視飲食且投入1~2小時(shí)到健身中的職場(chǎng)精英早已經(jīng)養(yǎng)成了這些習(xí)慣。

寫在最后

久居ThoughtWorks我對(duì)衣衫不整、發(fā)如干草、加班狂魔這些標(biāo)簽感知度很低，小伙伴給我的印象更多的是熱愛健身、熱愛分享。公司內(nèi)部存在很多民間組織，技術(shù)組織如：移動(dòng)開發(fā)、QA、BA、DEV等社區(qū)，運(yùn)動(dòng)組織如：籃球、羽毛球、游泳、健身、戶外等俱樂(lè)部。而技術(shù)類的活動(dòng)更是數(shù)不勝數(shù)…

然而，看到小伙伴的這封離職郵件，再加上最近陸續(xù)聽到身邊有人患有疾病和癌癥的消息，讓我覺得生活中總存在很多不是意外的意外。

生活需要用心去對(duì)待，我們用心愛她了，她才會(huì)加倍的愛我們。用心并不需要驚天動(dòng)地的舉動(dòng)，養(yǎng)成一些良好的飲食、作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，很多意外將不會(huì)到來(lái)。

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